人は動作をするときに必ず、地面、床などその場の底に位置する場所に体重をかけます。その場所と体の接点は足裏です。足裏を使い方次第で姿勢や動きが良くなったりする訳ですが、このことを自然にもしくは知っていて出来る人はほんのひと握りです。このことを広く知ってもらうことで子供の成長過程でのケガ、不調の予防、正しく自然体な姿勢の形成、大人の体の不調の復調に貢献するために考え付いたのが、インソール（中敷き）に足裏のバランスの取り方と使い方を感じて覚えて良い癖にしてしまう構造を盛り込みました。これに”学べるインソール”と名前を付けて、子供から大人までに使ってもらっています。
色んなスポーツで使用のジュニア選手からも大変好評です。
学べるインソールを入れるとこのように
きれいな姿勢になります
ここでは数ある例からゴルフの場合を解説していきます。
ゴルフの専門家から見ると、スイング時に体が痛む原因は幾つかあると思います。
その中の一つがスウェーです。
スウェー（前後、左右、上下のブレ）する部位は人によってそれぞれです。骨盤の高さの人もいれば、膝、足首、その中間。今回は前後左右の場合について、原因を骨格や関節、筋肉などの使い方から考えてみます。
前後のスウェー
スイングは、体の前で構えたクラブを体の後ろまで振り上げて、体の前に振り下ろし、体の後ろに振り上げる。これを、体の前傾をキープしながら行わなくてはなりません。この時に、バランスが崩れてしまい、つんのめったり、起き上がったりします。腕主体のスイングになるとスウェーが起こりやすいようです。
左右のスウェー
スイングは、体の正面で構えたクラブを右サイドへ移動させ、正面に戻し、左サイドへ移動させる。この時に立体的に回転するところ、各関節の動きが不自然で平面的になっているために、体がスイング軸を外れて必要以上に左右に動いてしまいます。これも腕主体のスイングでは特に起こりやすいようです。
改善方法は
下半身を使えるように、体幹を鍛える、走り込みをする、バランス感覚を養う、頭や顔を押さえてもらいスイングをする、足元で傾斜のある器具を踏んでスイングするなどが、軸のブレを抑える予防方法として多く用いられます。
これに私が一つプラスするとしたら、足裏の使い方です。地球には重力があります。人は地面で生活しています。地面を使わないと動くことが出来ません。人自身が動きを作る時に地面と接触している部分は足裏です。足裏は、只の面やツボ押しの部分ではなく、動力を生む部位です。
ここには、足底筋群と呼ばれる10個の筋肉と26個の骨があります。これらを鍛えるのに、つま先立ちになったり、踏んだタオルを指で引いてみたりというエクセサイズがあります。
足裏の構造を知り、意識的に使うこと
足裏を意識せずに長年ベタベタと使っていると、筋肉が柔軟に使われず硬化してしまいます。これにより、足底筋膜炎や足首、ふくらはぎなどの痛みを起こす可能性が高くなるようです。
筋肉は動かさないと硬くなります。スポーツ選手には死活問題です。年齢が上がるにつれて、これを意識しながら積極的に行わないといけません。
では、足裏の何を意識して使えばいいのでしょう？私が感じた足裏の重要ポイントはこの3点です。
重心位置
立位時のニュートラルバランス。その中心位置は上記の黄色の部分です。ここを中心にして体重を預けバランスを取ります。
これが、つま先寄りに体重がかかった人は、アドレスを取りワッグルをすると、普段のつま先体重から更につま先体重になり、スイングでのつんのめり、起き上がりの原因になります。また、つま先寄りに体重がかかっていると、反り腰や猫背になりやすく体を痛めてしまいます。
重心位置を理解して意識することは、姿勢も美しくなり健康にも繋がるという利点もあります。
母指球位置
親指の付け根には、たこ焼きを上から見たような形の部分があります。これが母指球です。この部分を、動作のきっかけ、踏み込み時の軸、回転の中心として積極的に使います。これによって、足底筋が伸縮しやすくなり、バランスが安定し、動きに躍動感が出せます。
スイングは体の回転がいかにスムーズに出来るも重要なポイントです。天から見たゴルフの回転は丸、母指球も丸。母指球の丸を中心に、それを踏みながら体を回してみて下さい。状態の力みも抜けて楽に回転が出来ます。
踵
踵に体重をかける意識。これがある方はあまりいないようです。足裏を見てまじまじみると、踵が一番強そうに見えます。その次は母指球。これらをつないで伸縮して躍動させているのが足底筋。踵にも意識をもって体重を乗せたり踏んだりしてみて下さい。
足裏のバランスを考えた、アドレスの取り方
足裏の体重移動の順番は？
- 始めに重心位置に体重を預けた立位になります
- 臀部をしっかり後ろに出しながらの前傾で踵に体重になります
- 膝の脱力で体重は、また重心位置に戻ってきます
- 母指球中心のワッグルで、やや母指球体重になります
これで脱力しながら躍動して、地面が踏める状態になりました。
スウェーが起こる場合の、足裏の体重移動はこれ
左右に移動する
これは、典型的なスウェーの原因です。この時、体は左右に振られています。また、小指側に体重が逃げると足元はめくれ、足首、ふくらはぎ、膝、大腿部、股関節にいらない負担がかかります。これでは、スイングは元より、飛距離も球筋もスコアも安定しません。
外側体重
ガニ股の方に多いこの場合、外側の面に体重がかかった状態でスイングするので、体は左右に流れ、足元はめくれ、足首、ふくらはぎ、膝、大腿部、股関節に無理な負担がかかります。
前後の場合
この場合の注意点ですが、前後に体重が移動する時に、骨盤の中心もつられて移動しないように気をつけて下さい。
母指球に足裏の軸の意識を持って
私がオススメするスウェーを予防する方法は、母指球を意識的に使いながら体を回転させる方法です。回転の芯は出来るだけ細い方が強く勢いがつきます。
足裏に意識がないと、左のように軸が三角形になりその中を移動してしまい安定しません。右のように母指球に軸を決めると、丸が軸になり回転のイメージが出しやすく体のブレも軽減します。母指球を丸く使います。
ちなみに上半身の軸は背骨に置くと回転しやすくなります。背骨の断面も丸く使えます。
回転＝丸くのイメージです。
これが分かるようになれば、回転スピードが上がりますのでそれに振られないようにしないといけなくなります。ここでやっと鍛えてきた体幹が生きてきます。
母指球を常に意識するには
とは言え「意識しようとするけど忘れる」と思った方はいませんか？そう、忘れるんです。「そんなこと考えてゴルフをしていたらバラバラになる」これもそのとおりです。
なので、母指球を感じられて自然に意識付け出来る方法を考えた結果、常に母指球と重心位置、踵を感じられるインソールを作りました。これは、只インソールに乗っているものではなく、意識を持って積極的に足裏を使うためのインソールです。
乗せられている受け身のインソール
足裏を感じて使う攻めのインソール
母指球を感じて使うインソール
足裏を“学べるインソール”その構造は、母指球を正しく使うためには、自然な重心位置と踵位置を感じることも必要です。母指球、重心位置、踵、この3点に重さがかかり、これをを意識出来るようにしています。
この学びのインソールで、足裏の3点を感じて姿勢を正しからアドレスに入ります。母指球位置を確かめて、それを回転軸にする意識でスイングすることで、軸が安定して左右に流れるスウェーが激減します。
あるコーチのお話しでは、クラブチャンピオンを取るほどのレッスン生のボディーバランスが圧倒的に良くなったとのことです。
「実際に使ってみていかがですか？」
〇ツアーなどでラウンド中、疲れてきた時にスイングが左右に流れなくなった。ツアープロ 杉原大河さん
〇足の裏に乗る感じがすごく分かります。レッスンしている生徒さん達もこれを使いだしてスイングが見違えるほどスムーズになりました。ゴルフツアーコーチ
〇ゴルフスイングで母指球を意識するようになりました。その効果で回転がしやすくなり飛距離が伸びました。10代男性
〇ゴルフのコーチをしています。このインソールは母指球、重心、かかとに乗っていることがすごく分かります。生徒さん達にも使ってもらいレッスンしていますが、皆さん今まで出来なかった軸での回転が難なく出来るようになってしまいました。30代男性
〇私は家にいる時間が長いので、室内ばきの靴に入れて使っています。歩き方を意識出来る様になりふくらはぎが楽になりました。60代女性〇私は膝が悪いのですが、自転車に乗らないといけない時があります。しばらくこいだ後に降りて歩き出そうとした時にいつも膝が痛みしばらくじっとしていないといけませんでした。このインソールを入れてからはペダルを意識して母指球で踏むようになりました。それからは直ぐに歩き出せる様になり驚いています。夏用、冬用どちらの靴にも入れています。70代女性
〇ゴルフの観戦で18ホール歩いても翌日足が痛くならなうなりました。50代男性
〇野球をしています。バッティングで左右にブレなくなりました。10代男性
〇看護師をしています。長時間の立ち仕事でいつも足が疲れて色々なケアをしていましたが、また疲れての繰り返しでした。このインソールを入れてからは、足裏を積極的に使っている感じがしています。その効果で今はケアをしなくても疲れやむくみが無くなりました。40代女性
〇姿勢が悪く、猫背やＯ脚を気にしていました。このインソールを入れて足裏を意識する様になって姿勢が良くなったと言われます。10代女性〇毎日お友達と散歩を30分しています。このインソールを入れてから3日立ってからコツがつかめて、早く歩ける様になり皆に不思議がられました。70代女性
〇このインソールは体幹が使えている実感があります。20代男性
〇ダイエットの為に毎日１時間ウォーキングをしています。足が疲れるので前から体のケアをしてもらっている整体の先生が考案したこのインソールを、シューズを新しくしたのをきに入れました。私は歩き方も良くないのではじめのうちは足裏を感じにくかったのですが、2ヶ月目あたりから感覚が分かる様になり歩き方も良くなってきました。50代女性
〇ゴルフシューズも普段ばきもこのインソールを入れていないと気持ちが悪くなるくらい気に入っています。50代女性
まとめ
「足裏の3点を感じて姿勢を正してから、母指球を積極的に使う」皆さん、これをスウェーの予防に是非加えて下さい。